本文转自：南京晨报

春节假期，有的人待在家中吃喝玩乐；有的人走亲访友；还有的人四处旅游，不管怎么样都把自己弄得精疲力竭。伴随着假期的结束，不想上班，身体不适、没精打采、行动磨磨蹭蹭、工作效率低等现象接踵而至。

如何从“节后综合征”里恢复过来，对上班族朋友们来说是一个很不舒服的过程。有人说是因为假期改变了生活规律，建议大家尽早收心、恢复既往作息时间、保证睡眠、清淡饮食等，这些都是对的，但是都比较笼统不够具体。南京市妇幼保健院疼痛科刘青山主治医师和大家分享几个非常实用的小妙招，希望能使“打工人们”尽快恢复平时的状态。

第一招：将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。

提醒：一定是早晨洗头，最好是在起床后吃饭前洗头。但要记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。

第二招： “五秒定律”。如果你想做一件事时，无奈身体不配合，此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行动，这就是“五秒定律”。它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的（惰性的）习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。

提醒：老年人使用这个方法需要格外谨慎，特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床比较好。

第三招：起床后快速做一件容易完成的事情，让自己充满成就感。当第一件事情快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情都能起到正面的作用，这样一天都会能量满满。比如，起床后第一件容易完成的事情是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。

如果手机屏幕前的你出现了节后综合征的症状，不妨试试以上三个小妙招，可以帮助你快速地从放假状态中调整过来。平时小长假期间也不要日夜颠倒，尽量设置规律的作息习惯，进行积极的心理调适，这样才能以一个好的精神状态迎接收假后的工作学习和生活。

通讯员 王凝嫣

南京晨报/爱南京记者 孙苏静